Mon programme de marche
Adapté à votre profil et à vos objectifs de sommeil.
Semaine en cours
1
sur 8 semaines
Objectif hebdo
—
pas par jour (moy.)
Jours complétés
0
cette semaine
🗓️ Semaine 1
Démarrage progressif🌿 Conseils pour maximiser les effets sur votre sommeil
Horaire idéal : Marchez de préférence le matin ou entre 17h et 19h. Évitez les 2 heures avant le coucher car cela peut stimuler votre corps.
Intensité : Une marche modérée (vous pouvez parler sans être essoufflé·e) est idéale. Pas besoin de courir !
En plein air : Marcher dehors et s'exposer à la lumière naturelle renforce votre rythme circadien, le "chef d'orchestre" de votre sommeil.
Progressivité : On augmente doucement semaine après semaine. Votre corps va s'adapter naturellement et l'effet sur le sommeil sera durable.
🔬 Pourquoi la marche améliore le sommeil ?
La marche régulière augmente la production de mélatonine (l'hormone du sommeil), réduit le cortisol (l'hormone du stress), et élève légèrement la température corporelle — qui redescend ensuite, déclenchant naturellement la somnolence. Des études montrent qu'une activité physique modérée régulière peut réduire le temps d'endormissement de 55% et augmenter la durée du sommeil profond de 30%. Le tout, sans aucun médicament.